20代結論から言うと、20代で人生に疲れを感じることは珍しいことではなく、その感覚は正常なものです。大切なのは、その疲れを無視せず、適切な対処をすることです。
この記事では、人生に疲れた20代の方に向けて、疲れの原因を探り、心を軽くする具体的な方法、そして将来への不安を解消するヒントをお伝えします。今つらい状況にいる方も、この記事を読み終える頃には少し気持ちが楽になっているはずです。
20代が人生に疲れを感じる5つの原因
まずは、なぜ20代で人生に疲れを感じるのか、その原因を見ていきましょう。原因を理解することで、対処の方法も見えてきます。
原因1：社会人としてのプレッシャー
学生から社会人への移行は、人生における大きな変化です。これまでとは全く異なる環境、ルール、人間関係に適応しなければなりません。
特に新卒で就職した場合、以下のようなプレッシャーを感じることが多いです。
・仕事を覚えなければならないプレッシャー
・ミスをしてはいけないという緊張感
・先輩や上司からの期待
・成果を出さなければならないという焦り
・長時間労働による体力的な疲労
・理不尽な要求や叱責への対応
これらのプレッシャーが積み重なると、心身ともに疲弊してしまいます。特に、仕事が自分に合っていないと感じている場合は、なおさらつらくなります。
社会人1年目から3年目くらいまでは、多くの人がこのような経験をしています。「自分だけがつらい」と思う必要はありません。
原因2：将来への漠然とした不安
20代は、将来について考え始める時期です。しかし、明確な目標やビジョンがないまま、漠然とした不安を抱えている人も多いでしょう。
・このまま今の仕事を続けていいのか
・結婚できるのか、できないのか
・お金を貯められるのか
・老後はどうなるのか
・今の選択は正しいのか
・自分は何がしたいのかわからない
特に現代は、終身雇用が崩壊し、年金制度への不安もあり、先行きが見えにくい時代です。親世代のように「会社に勤め続ければ安泰」という確信が持てないため、将来への不安が大きくなりがちです。
また、SNSで同世代の成功を目にすることで、「自分は遅れている」「何も達成していない」と焦りを感じることもあります。
原因3：人間関係のストレス
職場、友人、恋人、家族——様々な人間関係がストレスの原因になることがあります。
・上司や先輩との関係がうまくいかない
・職場に馴染めない
・友人関係が薄くなった
・恋愛がうまくいかない
・家族との関係にストレスを感じる
・誰にも本音を言えない
・孤独感を感じる
20代は、学生時代の友人関係から社会人の人間関係へと移行する時期です。学生時代のように気の合う仲間と過ごす時間が減り、職場という新しい環境での人間関係構築に苦労する人も多いです。
また、結婚適齢期とされる年齢に近づくにつれ、恋愛や結婚に関するプレッシャーを感じる人もいます。周囲の結婚報告に焦りを感じたり、パートナーがいないことで自己否定してしまったりすることもあります。
原因4：理想と現実のギャップ
学生時代に思い描いていた社会人生活と、実際の現実にギャップがあると、大きな失望を感じることがあります。
・やりたい仕事ができていない
・思っていたより給料が低い
・成長している実感がない
・毎日が単調でつまらない
・こんな生活を続けるのかと絶望する
・夢を諦めざるを得なかった
特に、就職活動で希望通りの企業に入れなかった場合や、入社後に「思っていた仕事と違う」と感じた場合、このギャップは大きくなります。
理想と現実のギャップに直面したとき、「自分はダメだ」と自己否定してしまったり、「どうせ何をやっても無駄だ」と無力感を感じてしまったりすることがあります。
原因5：心身の不調
20代は若いとはいえ、心身の不調を感じやすい時期でもあります。
・睡眠不足が続いている
・運動不足で体力が落ちている
・食生活が乱れている
・ストレスによる体調不良
・慢性的な疲労感
・メンタルの不調（不安、うつ傾向など）
特に、社会人になってからの生活リズムの変化は、心身に大きな影響を与えます。学生時代より睡眠時間が減ったり、運動する機会がなくなったり、食事がおろそかになったりすることで、体調を崩しやすくなります。
また、ストレスが蓄積すると、うつ病や適応障害などのメンタルヘルスの問題を引き起こすこともあります。「気合が足りない」「怠けている」と自分を責めてしまう人もいますが、これは病気であり、適切な治療が必要です。
20代で人生に疲れることは珍しくない
「20代で疲れているなんて恥ずかしい」「みんな頑張っているのに自分だけ弱い」——そんなふうに思っていませんか？
しかし、20代で人生に疲れを感じることは、決して珍しいことではありません。
多くの20代が同じ悩みを抱えている
様々な調査によると、20代の多くが仕事や人生に疲れを感じていることがわかっています。「毎日が楽しくない」「将来に希望が持てない」という声は珍しくありません。
むしろ、20代という時期は、疲れを感じやすい時期なのです。社会に出て間もない時期であり、自分の居場所を見つけるまでに時間がかかります。試行錯誤しながら、自分に合った生き方を模索している最中なのです。
疲れを感じているのは、あなただけではありません。多くの同世代が同じような悩みを抱えています。
疲れを感じることは正常な反応
心身が疲れを感じるのは、正常な反応です。むしろ、過度なストレスや負担がかかっているときに疲れを感じなければ、それこそ問題です。
疲れは、「休息が必要だ」「何かを変える必要がある」というサインです。このサインを無視して頑張り続けると、さらに深刻な問題（バーンアウト、うつ病など）につながる可能性があります。
疲れを感じている自分を責めるのではなく、「疲れているんだな」と認めてあげることが大切です。
20代は模索の時期
20代は、自分自身について理解を深め、人生の方向性を見つけていく時期です。この時期に迷いや不安を感じるのは、むしろ健全なことと言えます。
何も考えず、ただ流されるままに生きるよりも、「これでいいのか」と立ち止まって考えることは、自分の人生を真剣に考えている証拠です。
今は苦しくても、この経験は必ず将来に活きてきます。30代、40代になったとき、20代の経験が自分を形作っていることに気づくでしょう。
今すぐ試したい心を軽くする7つの方法
ここからは、疲れた心を軽くするための具体的な方法をご紹介します。すべてを一度に試す必要はありません。自分に合いそうなものから、少しずつ取り入れてみてください。
方法1：十分な睡眠を取る
心身の疲れを回復させるために、最も基本的で効果的なのが睡眠です。睡眠不足は、気分の落ち込み、集中力の低下、イライラなど、様々な問題を引き起こします。
【睡眠を改善するためのポイント】
・毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
・寝る前のスマホやパソコンを控える
・寝室を暗く、静かに、涼しく保つ
・カフェインは午後以降控える
・アルコールは睡眠の質を下げるので注意
・昼寝は15〜20分程度にとどめる
7〜8時間の睡眠を確保することを目標にしましょう。「睡眠時間を削って頑張る」という考えは、長期的には逆効果です。
睡眠の質を上げるだけで、日中の気分や活力が大きく変わることがあります。まずは睡眠から見直してみてください。
方法2：体を動かす
運動には、ストレス解消、気分改善、睡眠の質向上など、様々な効果があります。特に、デスクワーク中心の生活をしている人には、意識的に体を動かすことが大切です。
【簡単に始められる運動】
・毎日30分のウォーキング
・ストレッチやヨガ
・階段を使う
・通勤で一駅歩く
・週末にジムや公園で運動
激しい運動をする必要はありません。軽い運動でも、続けることで効果を実感できます。
運動を習慣化するコツは、ハードルを下げることです。「毎日1時間ジムに行く」ではなく、「毎日5分だけストレッチする」から始めましょう。
方法3：誰かに話を聞いてもらう
一人で抱え込まず、誰かに話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になることがあります。話すことで考えが整理されたり、客観的な視点を得られたりします。
【話を聞いてもらえる相手】
・信頼できる友人
・家族
・職場の同僚や先輩
・カウンセラー
・相談窓口
・オンラインコミュニティ
身近に話せる人がいない場合は、専門のカウンセラーや相談窓口を利用することもできます。電話やチャットで相談できるサービスも増えています。
「こんなことで相談していいのかな」と躊躇する必要はありません。つらいと感じたら、遠慮なく助けを求めてください。
方法4：SNSから距離を置く
SNSは、他人の「輝いている部分」ばかりが目に入りやすいメディアです。他人と比較して落ち込んだり、焦りを感じたりすることがあるなら、SNSとの付き合い方を見直しましょう。
【SNSとの距離の取り方】
・通知をオフにする
・使う時間を決める（1日30分以内など）
・ネガティブな気持ちになるアカウントはミュートやブロック
・週末だけSNS断ちをしてみる
・寝る前のSNSを控える
SNSで見る他人の姿は、その人の人生のほんの一部です。誰しも悩みや苦労を抱えていますが、それをSNSに載せる人は少ないものです。
他人と比較して消耗するくらいなら、SNSから離れて、自分自身の時間を大切にしましょう。
方法5：小さな楽しみを見つける
毎日の生活の中に、小さな楽しみを見つけることが大切です。大きな幸せを求めるよりも、日常の中にある小さな喜びに目を向けましょう。
【日常で見つけられる小さな楽しみ】
・美味しいコーヒーを飲む
・好きな音楽を聴く
・散歩で季節の変化を感じる
・お気に入りのお店でランチを食べる
・好きな本を読む
・温かいお風呂にゆっくり浸かる
・ペットや動物と触れ合う
・趣味の時間を持つ
「楽しいことなんてない」と思うかもしれませんが、意識して探してみると、意外とあるものです。小さな楽しみを積み重ねることで、日々の疲れが少し軽くなります。
方法6：今の状況を書き出す
頭の中で考えているだけでは、思考がぐるぐる回ってしまうことがあります。紙に書き出すことで、考えが整理され、気持ちが落ち着くことがあります。
【書き出すと良いこと】
・今感じていること
・不安に思っていること
・問題だと思っていること
・やりたいこと
・感謝していること
・今日あった良いこと
日記をつける習慣は、メンタルヘルスに良い影響を与えることが研究でも示されています。完璧な文章を書く必要はありません。思いつくまま、自分の気持ちを書き出してみましょう。
また、「感謝日記」もおすすめです。毎日、感謝していることを3つ書き出すだけで、気分が前向きになることがあります。
方法7：自分を責めるのをやめる
疲れているときほど、自分を責めてしまいがちです。「自分はダメだ」「もっと頑張らなければ」という声が頭の中を支配していませんか？
自分を責めても、状況は良くなりません。むしろ、自分を追い詰めてしまい、さらに辛くなります。
【自分を労う方法】
・「よく頑張っている」と自分に言ってあげる
・できないことではなく、できていることに目を向ける
・完璧を求めない
・他人と比較しない
・失敗しても「いい経験になった」と捉える
・自分に優しい言葉をかける
自分を責めそうになったら、「自分が友人だったら何と言うか」を考えてみてください。友人には優しい言葉をかけるのに、自分には厳しすぎることはありませんか？
将来への不安を解消するための考え方
20代で人生に疲れを感じる大きな原因の一つが、将来への不安です。ここでは、将来への不安を和らげるための考え方をお伝えします。
将来を完璧に計画する必要はない
「将来どうなりたいか決められない」「計画が立てられない」と悩む人は多いですが、実は将来を完璧に計画する必要はありません。
人生は予測できないことの連続です。どれだけ計画を立てても、その通りにならないことの方が多いのです。重要なのは、完璧な計画を立てることではなく、その時々で最善の選択をしていくことです。
10年後、20年後の自分がどうなっているかわからなくても、それは普通のことです。今できることに集中し、少しずつ前に進んでいけば、道は開けていきます。
20代はまだ始まったばかり
20代で「人生終わった」と感じている人もいるかもしれませんが、20代はまだ始まったばかりです。これから何十年もの時間があります。
今の状況がずっと続くわけではありません。仕事も、人間関係も、住む場所も、これから変わっていく可能性があります。今がつらくても、未来は変えられるのです。
20代で経験する失敗や挫折は、長い人生の中では貴重な学びになります。今は苦しくても、この経験が将来の自分を形作っていくのです。
「何者かにならなければ」という呪縛から解放される
SNSやメディアを見ていると、「何者かになった人」ばかりが目につきます。起業家、インフルエンサー、アーティスト——華やかな成功者たちを見て、「自分も何者かにならなければ」と焦ってしまうことがあります。
しかし、誰もが「何者か」になる必要はありません。普通に生きることも、十分に価値のあることです。
大きな成功を収めなくても、日々を丁寧に生きること、周囲の人を大切にすること、自分なりの幸せを見つけること——それらは決して「何者でもない」ことではありません。
他人の基準ではなく、自分自身の基準で人生を評価しましょう。
小さなステップを積み重ねる
将来への大きな不安があるときは、小さなステップを積み重ねることを意識しましょう。
「5年後にどうなっていたいか」と考えると途方もなく感じますが、「今日できること」「今週できること」に分解すると、行動しやすくなります。
例えば、将来のキャリアに不安があるなら、以下のような小さなステップから始められます。
・興味のある分野の本を1冊読む
・業界の情報を集める
・資格の勉強を始める
・副業で新しいことを試してみる
・スキルアップのセミナーに参加する
一気に全てを解決しようとせず、今日できることを一つずつやっていきましょう。
仕事がつらいときの対処法
20代の疲れの多くは、仕事に関連しています。仕事がつらいときの対処法を見ていきましょう。
今の職場環境を見直す
まずは、今の職場環境に問題がないか見直してみましょう。以下のような問題がある場合は、環境を変えることを検討する価値があります。
・明らかなパワハラやモラハラがある
・長時間労働が常態化している
・休みが取れない
・給与や待遇が著しく悪い
・成長の機会がない
・会社の将来性に不安がある
問題のある職場で我慢し続けることは、心身を壊す原因になります。「石の上にも三年」という言葉がありますが、明らかに問題のある環境に3年もいる必要はありません。
転職を検討する
今の仕事がどうしても合わない場合、転職を検討することも選択肢の一つです。20代は転職市場でも需要が高く、未経験の業界にチャレンジしやすい時期です。
ただし、転職すれば全てが解決するわけではありません。転職先でも同じ問題に直面することもあります。転職する前に、以下のことを考えてみましょう。
・今の職場の何が問題なのか
・転職で解決できる問題なのか
・自分が本当にやりたいことは何か
・転職先に求める条件は何か
焦って転職を決めるのではなく、まずは情報収集から始めましょう。転職エージェントに相談したり、求人を見たりするだけでも、選択肢があることがわかり、気持ちが楽になることがあります。
働き方を変える
転職以外にも、働き方を変える方法はあります。
・部署異動を希望する
・リモートワークを交渉する
・労働時間の見直しを相談する
・副業で別の仕事を試してみる
・フリーランスや独立を検討する
今の会社にいながら、働き方を変えられる可能性もあります。まずは上司や人事に相談してみましょう。
仕事以外の時間を充実させる
仕事がつらくても、仕事以外の時間を充実させることで、バランスを保つことができます。
・趣味の時間を確保する
・友人や家族との時間を大切にする
・勉強やスキルアップに取り組む
・ボランティア活動に参加する
・副業で新しいことにチャレンジする
仕事だけが人生ではありません。仕事以外の部分を充実させることで、仕事のストレスを和らげることができます。
専門家の助けを借りることも大切
心身の疲れが深刻な場合は、専門家の助けを借りることを強くおすすめします。
こんな症状があれば医療機関へ
以下のような症状がある場合は、早めに医療機関を受診してください。
・2週間以上、気分の落ち込みが続いている
・眠れない、または眠りすぎる
・食欲がない、または過食
・何をしても楽しくない
・集中力が低下している
・疲れが取れない
・死にたい、消えてしまいたいと思う
これらはうつ病や適応障害のサインかもしれません。早期に適切な治療を受けることで、回復が早まります。
「心療内科に行くのは恥ずかしい」「大げさではないか」と思う必要はありません。心の病気は、体の病気と同じように治療が必要なものです。
カウンセリングを受ける
病院に行くほどではないけれど、誰かに話を聞いてほしいという場合は、カウンセリングを受けることもできます。
・民間のカウンセリングサービス
・企業の従業員支援プログラム（EAP）
・自治体の相談窓口
・オンラインカウンセリング
カウンセラーは、あなたの話を否定せずに聞いてくれます。話すことで気持ちが整理され、楽になることがあります。
相談窓口を活用する
すぐに相談したい場合は、以下のような相談窓口を利用できます。
・よりそいホットライン（24時間対応）
・いのちの電話
・こころの健康相談統一ダイヤル
・各自治体の相談窓口
電話が苦手な場合は、チャットやメールで相談できるサービスもあります。一人で抱え込まず、助けを求めてください。
20代の今だからこそできること
最後に、20代の今だからこそできることについてお伝えします。
失敗を恐れずにチャレンジする
20代は、失敗してもやり直しがきく時期です。この時期に様々なことにチャレンジしておくことで、30代以降の選択肢が広がります。
・新しい仕事に挑戦する
・資格取得に取り組む
・海外経験を積む
・副業を始める
・新しい人間関係を築く
失敗を恐れて何もしないよりも、失敗しても挑戦した経験の方が、将来の財産になります。
自分を知る時間を持つ
20代は、自分自身を知るための時間を持つことが大切です。自分は何が好きで、何が得意で、何を大切にしたいのか。
・様々な経験をする
・本を読む
・人と話す
・旅に出る
・一人の時間を持つ
自分を知ることで、将来の方向性も見えてきます。焦って答えを出す必要はありません。ゆっくりと、自分自身と向き合う時間を持ちましょう。
人間関係を大切にする
20代で築いた人間関係は、一生の財産になります。仕事だけでなく、友人や家族との関係も大切にしましょう。
今は忙しくて会えなくても、大切な人とのつながりを維持しておくことが大切です。困ったときに助けてくれる人、楽しいときを一緒に過ごせる人がいることは、人生の大きな支えになります。
健康に投資する
20代のうちに健康的な習慣を身につけておくことは、一生の財産になります。睡眠、運動、食事——基本的な健康習慣を整えましょう。
若いうちは多少無理をしても大丈夫だと思いがちですが、その無理は必ず体に蓄積されます。今から健康に気を使っておくことで、30代以降も元気に過ごすことができます。
お金の知識を身につける
20代のうちにお金の基本的な知識を身につけておくことも大切です。貯金の習慣、家計管理、資産運用の基礎など、お金に関する知識は早いうちに学んでおくほど有利です。
経済的な余裕があると、心の余裕も生まれます。将来の不安を減らすためにも、お金について学び、計画的に貯蓄していきましょう。
20代で人生に疲れたときにやってはいけないこと
疲れているときは判断力も低下しがちです。以下のような行動は避けましょう。
衝動的な決断をする
疲れているときに、突然仕事を辞めたり、大きな決断をしたりするのは危険です。後で後悔することになりかねません。
大きな決断は、心身が回復してから、冷静に考えてから行いましょう。
自分を追い込みすぎる
「もっと頑張らなければ」「甘えている場合ではない」と自分を追い込むのは逆効果です。疲れているときこそ、休息が必要です。
頑張ることを美徳とする風潮がありますが、頑張りすぎて壊れてしまっては元も子もありません。
アルコールや過食で紛らわせる
ストレス解消のためにお酒を飲んだり、食べすぎたりすることは、一時的な解決にしかなりません。むしろ、健康を害し、問題を悪化させる可能性があります。
辛いときこそ、健康的なストレス解消法を選びましょう。
一人で抱え込む
誰にも相談せず、一人で抱え込むのは危険です。問題が大きく見えてしまい、ますます辛くなってしまいます。
信頼できる人に話を聞いてもらう、専門家に相談するなど、助けを求めることは弱さではありません。
まとめ：疲れた自分を認めて、少しずつ前へ
20代で人生に疲れを感じることは、決して恥ずかしいことではありません。多くの人が同じような経験をしています。
大切なのは、疲れた自分を認め、無理をせず、少しずつ回復していくことです。睡眠を取る、体を動かす、誰かに話を聞いてもらう——小さなことから始めてみてください。
将来への不安があっても大丈夫です。20代はまだ始まったばかり。今の経験は、必ず将来の糧になります。
一人で抱え込まず、辛いときは助けを求めてください。あなたの人生は、これからいくらでも良くすることができます。
今日できることを一つ、始めてみましょう。その小さな一歩が、未来を変える第一歩になります。
